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完整版·徒手腹肌训练动态图  

2014-12-18 07:42:13|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!

☆简单☆
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仰卧交替脚跟接触
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仰卧屈膝举腿
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侧卧举腿卷腹
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仰卧核心卷腹
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仰卧对角交替收膝
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仰卧卷腹
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平板支撑动作
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反向卷腹
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仰卧拉伸卷腹
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仰卧屈膝卷腹
☆中等☆
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仰卧抬臀
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坐姿转体扭腰
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空中蹬车
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仰卧交替拉手卷腹
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触膝卷体
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仰卧抬腿
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登山
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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
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平板支撑抬腿
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俄罗斯转体
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仰卧交替摆腿
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仰卧交替抬腿
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侧平板支撑
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仰卧直腿卷腹触足卷腹
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仰卧紧缩卷腹
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仰卧屈膝卷腹
☆困难☆
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仰卧屈膝提髋
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仰卧抬臀踢腿
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海豚游泳式
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屈膝举腿
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平板交替伸手抬腿
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侧屈体抬腿
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侧支撑抬腿
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仰卧两头起
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侧屈体抬手
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